Меню
Меню

Как справиться со стрессом, когда на рынке паника

Простые советы, для спокойствия частных инвесторов
Александра Алякина
Стрессоустойчивый инвестор

Прошлая неделя началась с нарастающей паники по поводу коронавируса и обвала китайского фондового рынка, который зацепил все мировые биржи и экономики многих стран. Если вдруг вас одолевает тревога, давайте вспомним простые и всегда актуальные советы Минздрава по борьбе со стрессом.

  1. Обязательно высыпайтесь. Лечь пораньше поможет отказ от гаджетов по вечерам. Свет экрана подавляет гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темноте и замедляет процесс старения.

  2. Чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом, желательно на природе. Всем сотрудникам офисов полезно и в течение рабочего дня выходить на улицу, чтобы посмотреть вдаль и подышать воздухом.

  3. Уделяйте время физической нагрузке, особенно связанной с водой. Но если рядом нет бассейна, не отчаивайтесь. Всегда есть возможность для умеренных кардиотренировок, например, если не ждать лифт, а регулярно пользоваться лестницей.

  4. Освойте навыки преодоления стресса и повышайте стрессоустойчивость — важно ежедневно отводить немного времени для релаксации, заниматься аутотренингом, йогой. Мы проверяли, помедитировать или сделать дыхательную гимнастику в течение пяти минут можно прямо на рабочем месте.

  5. Правильно питайтесь — приёмы пищи должны стать временем отдыха. А для этого во время еды лучше не отвлекаться на телефон или книгу и не спешить. Посвятите это время себе или приятной беседе с коллегой. Включите в рацион горький шоколад, орехи, бананы и имбирь — они повышают настроение.

  6. Следите за своим настроением, чаще улыбайтесь и помните про доброжелательное выражение лица. Раздражительность и вспыльчивость воспринимайте как источник болезней.

Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает. Стресс напрямую влияет на нашу продуктивность и здоровье. Не забывайте заботиться о себе, и результаты не заставят себя ждать.

Кстати, спокойствие и умение не поддаваться панике — залог не только эффективной работы и крепкого здоровья, но и успеха в инвестиционных делах. Эксперты «Открытие Брокер» подготовили несколько универсальных рекомендаций на случай паники на рынке.

  1. В первую очередь закройте «плечи» (кредитный средства, которые брокер предоставляет для торговли).

  2. Сохраняйте спокойствие, эмоции сейчас — ваш главный враг.

  3. Если вы не зафиксировали убыток (продажа ценных бумаг с большими потерями), то это не убыток, а временная просадка. Даже 15–30% ещё не повод для сильных беспокойств.

  4. Любое падение — это возможность заработать. Можно докупить акции по цене ниже. Тогда средняя стоимость ваших бумаг уменьшится, и после восстановления рынка вы получите более высокую доходность и больше дивидендов (часть прибыли компании, которая распределяется акционерами пропорционально их доле ценных бумаг).

Ещё великий Шекспир писал, что ничто не вечно под луной. Иногда нужно просто подождать. Вспомните хотя бы обвал рынка в 2008 году. Тогда индекс ММВБ потерял 70% от стоимости. Но в течение двух лет он восстановился и на протяжении последних нескольких лет постоянно растёт.

Если вы инвестируете с нашими аналитиками и личными брокерами, то у вас поводов для беспокойств ещё меньше. Они будут мониторить рынок и предлагать оптимальные решения, соответствующие ситуации. А реализовать их идеи вы сможете буквально за пару минут в личном кабинете или приложении «Открытие Брокер».

Берегите себя, не поддавайтесь стрессу и зарабатывайте на фондовом рынке.